duze nogi

72 serie na klatke O.O max 16 na duże takie jak klatka,plecy,nogi

[...] i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak zauwazyles sa to duze partie wiec potrzebujesz duzo sily zeby do nich dotrzec 4. technika wykonywania superserii?? nic prostszego dobierasz dwa cwiczenia ktore wykonujesz bez przerw (przerwa [...]

to moja dieta ale mam duże problemy żeby jej przestrzegać ;P a to trening FBW który robię A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [...]

Na małe partie masz wiecej ćwiczen niż na duze np siady jedno na nogi a dwa na barki. 2 x wiosła przed mc abyś za bardzo prostowników nie przemęczył, moizę daj wiosło mc i wiosło

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie [...]

[...] biegać interwałami (np. jedna min. 8km/h jedna min 15 km/h - to jeden interwał. Czasy i prędkości dobierasz sobie sam). i godzina lub 1.5 cwiczen silowych do wyczerpania ( duze obciazenia 12-8 powtorzen po 3 serie ) Jak jesteś w stanie robić 12 powtórzeń - to ciężar nie jest duży. Duży ciężar to 5 - 8 powtórzeń. Jeżeli nastawiasz się tylko na [...]

[...] moje to musisz zmienic rozład dni . gdzie nie wsadzisz klaty to bedzie bład. w pon. za malo czasu na regeneracje do srody. w piatek dzien przed tricem nie da rady ale tez 2 duze grupy miesniowe tj. nogi i klata odpada jednego nia. w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie . klata plecy bary [...]

najpierw robi sie cwiczenia na duze grupy miesniow np najpierw nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch

Swietna forma i dobre nogi duze . Wyglada cala sylwetka na duza na ciezszego noz 75kg

Hmmm.. gora jak na kogos kto startuje tak sobie ale nogi a raczej 4 az za duze ;) ja sie nie czepiam bo wygladasz 2 razy lepiej ode mnie . Rosnij duży

Nie nie i nie. Na górze podałem ci jedyny możliwy podział dla dnia biceps triceps w 4 dniówce. Normalnie w 5 dniówkach robi się tylko dzien biceps triceps. Nogi to 2 duże partie mięsniowe i ejdna mała więc czemu koniecznie chesz je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, [...]

[...] wąsko podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc 3x5 clean and jerk 2x5 Trentuje system 2x partia tydzien systemem FBW dzielonym na 2 treningi, w klasycznym FBW wychodzi 8 seri na duze partie 6 na małe, zastosowałem po jednej serii mniej bo treninuje jeszcze w piątek całe ciało treningiem "bojowym" tak że wychodzi 2x partia w tygodniu. Przedstawiłem [...]

[...] byc? trening bedze trwał mysle koło 60min do tego brzuch na kazdym treningu czy to FBW bedzie dobre na mase?? lepsze od splita?? chodzi głownie o mase chodz tez o siłe zeby cos skoczyłaa! jakie ciezary duze dobierac zeby ktos pomagał czy mniejsze zebym sam wykonał?? panowie radzcie,radzcie?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:23:09

Kolejnośc zła. Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic na duże partie 3s a na małe 2s.

Dzieki za odpowiedź. Z tą dysproporcją to raczej nie bedzie tak źle . Na nogi mniej ćwicze bo gram w piłkę i jak ćwicze nogi to mam za duże obciążeie i mam problem z mięśniami obok goleni . A po za tym ćwicze brzuch , ręce , klatke , barki, grzbiet . Teraz musze ćwiczyc z jakimś planem bo tak robiąc różne ćwiczenia na różne partie to wydaje mi [...]

[...] ( ręce na małych cegłach czerwonych ) jak było na selekcji bodajze w zeszłym roku bądź 2 lata temu 5 .przeskoki z 10 kg talerzem trzymanym w ręce przez suporek badź 4 duze cegły białe <taki sam wymiar jak suporek Wszystkich chetnych prosze o wykonanie testu o wrzucanie swoich wyników w sumie i dzieląc na poszczególne konkurencje . [...]

[...] roku robienia na sztandze najwyzszy czas odpoczac. 2. dlaczego biceps po plecach to porazka? 3. czy nogi w niedziele beda ok? w poniedzialek mam klate, wiec nie wiem czy 2 duze partie miesiowe z dnia na dzien nie beda kolidowaly.. 4. czemu kaptury do plecow, a nie barkow, kiedys mialem po bicepsie i ktos mi powiedzial, zebym dal do barkow.. [...]

jestem tutaj "nowy"ale jeśli miałbym ci coś za sugerowac,to radziłbym ci pomyślec o karnecie typu 2-3 wjścia w tyg. na profesjonalnej siłowni,gdzie trenowałbyś w te dni duże partie takie jak nogi czy plecy,zamieniajac je czasem na klatkę.Dzięki temu dasz im więcej bodźców,dzięki maszynom i wyciągom jakie na pewno masz na takiej siłowni, również z [...]

1-nazwa : MAN GAME DAY 2-smak : nie wyraźny 2/5 3-pompa : przyzwoita 3/5 4-pobudzenie: bardzo duże 5/5 5-ogólne odczucia : Dzisiaj zrobione były łapy. Kilka minut po wypiciu dostałem takiego przypływu energii, że nie chodziłem po siłowni a unosiłem się w powietrzu. Na początek poszedł triceps - trening mega, jednak mniej więcej w połowie treningu [...]

1-nazwa Nutraclipse Alpha Drive 2-smak 6/10 może być, nie siedziało mi na żołądku, nie wykrzywiło mocno 3-pompa 10/10 Pompa masakra. Nie jem zbyt dużo węgli ostatnio, więc tym bardziej daje 10/10. Nabicie ogólne bardzo duże, żyły wychodzą. Naprawdę pod tym względem produkt jest świetny. Po treningu robiłem cardio i aż nieprzyjemnie mi spompowało [...]